Dedicamos un tiempo para conocerte: historia clínica, hábitos, analíticas y todo lo que has intentado antes. Sales con un diagnóstico nutricional claro.
Nutrición y salud hormonal femenina: menopausia, perimenopausia y SOP
Los cambios hormonales no son algo que haya que aguantar en silencio. Si llevas meses durmiendo peor, con el peso descolocado sin haber cambiado nada, cansada de una forma que no se arregla durmiendo o con ciclos que se han vuelto imprevisibles, no te lo estás inventando y no es cuestión de fuerza de voluntad.
Soy Eli Vicci, dietista-nutricionista colegiada (nº AND.01785). Me especialicé en salud hormonal femenina porque veía en consulta a demasiadas mujeres que llevaban años sin respuestas claras, o con la sensación de que lo que les pasaba era normal y punto.
La alimentación no lo resuelve todo, y quien te diga lo contrario te está vendiendo algo. Pero sí es una de las palancas con más evidencia detrás para acompañar cada etapa: cómo duermes, cuánta energía tienes, cómo evoluciona tu composición corporal y cómo de bien llegas a los años siguientes.
En qué te puedo ayudar
Con qué situaciones trabajo
Perimenopausia
Los años previos a la última regla, que pueden ser bastantes. Es la etapa peor explicada de todas: los ciclos se vuelven irregulares, aparecen síntomas nuevos y muchas mujeres llegan a consulta pensando que es estrés o edad.
- Cambios de peso y de composición corporal
- Sueño alterado y cansancio persistente
- Antojos y hambre que no encajan con lo de siempre
- Digestiones que empeoran sin causa aparente
Menopausia
Aquí las prioridades cambian, y conviene saberlo pronto. Ya no se trata solo de cómo te sientes hoy, sino de cuidar la masa muscular y la salud ósea para los próximos veinte o treinta años.
- Proteína suficiente y bien repartida en el día
- Calcio, vitamina D y salud del hueso
- Sofocos y su relación con lo que comes
- Salud cardiovascular en esta nueva etapa
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
El SOP se gestiona mucho mejor de lo que a muchas mujeres les han contado. No hay una sola dieta para el SOP: hay estrategias que se ajustan a tu caso concreto y a cómo se manifiesta en ti.
- Resistencia a la insulina, cuando está presente
- Ciclos irregulares
- Composición corporal sin dietas agresivas
- Acompañamiento si estás buscando embarazo
Hipotiroidismo
La alimentación no sustituye a tu tratamiento, y es importante que quede claro. Pero sí puede acompañarlo: hay cosas que interfieren en la absorción de la medicación y otras que ayudan a que te encuentres mejor en el día a día.
- Cómo y cuándo tomar la medicación respecto a las comidas
- Energía y descanso
- Peso y metabolismo, sin expectativas irreales
- Coordinación con tu endocrino cuando hace falta
SIEMPRE ENCIMA DE LA MESA
Tres cosas que priorizo en cualquier etapa
Cambian los síntomas y cambian las estrategias, pero estos tres objetivos no se negocian.
Masa muscular
El músculo es el órgano que más se descuida y el que más determina cómo llegas a los próximos años. Aquí la proteína y la fuerza no son opcionales.
Salud ósea
La pérdida de densidad ósea se acelera en esta etapa (peri-menopausia). Trabajarla ahora es mucho más eficaz que intentar recuperarla después.
Energía Real
La que te permite llegar a las siete de la tarde con algo en el depósito. No con estimulantes: con una alimentación que sostenga el día.
CÓMO FUNCIONA LA CONSULTA
Un proceso claro, de la primera cita a tu autonomía
01
Primero te escucho
02
Plan personalizado
En 48–72 horas recibes tu plan: menús flexibles, lista de la compra y pautas claras para mejorar los puntos de intervención que hemos establecido en la primera cita.
03
Seguimiento
Cada dos o tres semanas revisamos juntas qué funciona y qué no. Ajustamos el plan a tu vida, no tu vida al plan.
04
Autonomía
La meta es que dejes de necesitarme: te llevas las herramientas para comer bien por tu cuenta, para siempre.
Lo que no vas a encontrar aquí: dietas milagro, promesas de resultados, detox, ni «equilibrar tus hormonas» con un batido. Los cambios hormonales son procesos fisiológicos reales, y acompañarlos bien lleva tiempo. Cualquiera que te prometa lo contrario está vendiéndote humo.
No sustituyo el diagnóstico médico ni tu tratamiento: trabajo con ellos. Puedes ver todas las modalidades de consulta o escribirme desde la página de contacto.
EL PRIMER PASO
¿Te reconoces en algo de esto?
Cuéntame tu caso sin compromiso. Te digo con honestidad si creo que puedo ayudarte y cómo lo enfocaría.
FAQs
Preguntas que me hacen a menudo
Dicho así, no. Ninguna dieta «equilibra hormonas» por sí sola, y desconfía de quien lo prometa. Lo que sí puede hacer la alimentación, según la evidencia disponible, es acompañar el proceso: mejorar la sensibilidad a la insulina, sostener la masa muscular y ósea, y ayudarte con síntomas concretos como el descanso o la energía.
No es obligatorio. Si tienes analíticas recientes, tráelas y las revisamos juntas. Si no las tienes, empezamos igualmente y, si veo que hace falta alguna prueba, te oriento sobre qué comentar con tu médica. Yo no diagnostico ni pido pruebas: eso le corresponde a tu médico
Sí, y de hecho es bastante habitual. El trabajo nutricional acompaña al tratamiento médico, no lo sustituye ni lo contradice. Si tu médica lo considera oportuno, me coordino con ella.
No en el sentido en que probablemente lo estás pensando. No trabajo con planes cerrados que se cumplen seis semanas y se abandonan a la séptima. Trabajamos con cambios que puedas sostener y que se ajusten a tu vida real
Sí. La consulta online funciona igual de bien para estos casos y atiendo a pacientes de toda España. También hay consulta presencial en La Línea de la Concepción.